Incearca si tu provocarea de 28 de zile si vei avea un corp de invidiat

0

Daca iti doresti un corp de fotomodel, incearca sa urmezi aceste instructiuni.

Accepta provocarea impreuna cu mii de oameni din intreaga lume pentru a iti aduce corpul intr-o forma perfecta. “scandura” este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru intarirea partii din mijloc a corpului. Pentru incepatori, poate parea un exercitiu banal, astfel ca pursisimplu refuza sa il faca. Acest tip de exercitiu topeste grasimea si intareste spatele si muschii stomacului, precum si muschii fesieri, de la maini si de la picioare.

Daca iti doresti un corp de invidiat, urmeaza aceste reguli in fiecare dimineata.

“scandura” este de fapt un exercitiu de anduranta, lucrand muschii similar flotarilor. Acest exercitiu promoveaza puterea muschiilor de baza.

ZIUA 1- 20 SECUNDE

ZIUA 2- 20 SECUNDE

ZIUA 3- 30 SECUNDE

ZIUA 4- 30 SECUNDE

ZIUA 5- 40 SECUNDE

ZIUA 6- PAUZA

ZIUA 7- 45 SECUNDE

ZIUA 8- 45 SECUNDE

ZIUA 9- 60 SECUNDE

ZIUA 10- 60 SECUNDE

ZIUA 11- 60 SECUNDE

ZIUA 12- 90 SECUNDE

ZIUA 13- PAUZA

ZIUA 14- 90 SECUNDE

ZIUA 15- 90 SECUNDE

ZIUA 16- 120 SECUNDE

ZIUA 17- 120 SECUNDE

ZIUA 18- 150 SECUNDE

ZIUA 19- PAUZA

ZIUA 20- 150 SECUNDE

ZIUA 21- 150 SECUNDE

ZIUA 22- 180 SECUNDE

ZIUA 23- 180 SECUNDE

ZIUA 24- 210 SECUNDE

ZIUA 25- PAUZA

ZIUA 26- 210 SECUNDE

ZIUA 27- 240 SECUNDE

ZIUA 28- mentine pozitia cat de mult posibil

Aceasta provocare dureaza 4 saptamani, treptat, marind timpul de mentinere in pozitia respectiva. Timpul initial este de numai 20 de secunde, iar scopul final este atingerea de 4 minute in continuu. In faza finala, corpul o sa fie pregatit de provocari mult mai mari.

Cea mai importanta parte a acestui exercitiu este pozitia corecta. Atunci cand va impingeti in sus, folosind mainile, pozitia orizontala este cruciala.

 

 

Traducerea si adaptarea Planeta Pamant © Copyright 2016

Sursa: healthylivingstyle.net

loading...
Share.

Comments are closed.

x
Daca iti place, da-ne un "Like":
Sustine cu un LIKE noul nostru proiect!
Va multumim!